秋季外出旅游 三类人登山要小心　或潜伏危险

　　秋天是户外活动的黄金季节.登山不仅可释放压力,还能够使机体的心肺系统、运动系统得到锻炼.南京康辉旅行社小编提醒,登山作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式,也潜伏着一定的危险,有3类人不适宜登山.

　　一是心肺功能不全，慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的朋友。因为剧烈运动会加重心肺负担，进而加重原有疾病。

　　二是患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎、已接受膝关节和髋关节置换手术者、患有踝关节和足部疾病的患者。因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧。

　　三是不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人。长期缺乏锻炼的中年人，突然进行大运动量的爬山活动，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。老年人在准备爬山前，好先进行一些强度不大的运动，给身体一个适应的过程;另外，严重骨质疏松的患者，登山时一定要防止跌倒，避免骨折。

　　小编提醒,登山时应选择舒适的软底防滑鞋,以避免引起劳损造成局部疼痛;登山过程中好使用手杖,可以在很大程度上节省体力,减轻膝关节和髋关节的负担, 减轻腿部的压力,缓解腰部和肩部的疲劳感,还可以增加行走的稳定性,防止跌倒,这一点对于老年人非常有益;如果登山路程较长,则可以尝试使用带有弹力的绑 带缠绕在小腿上或者穿弹力袜,加快下肢静脉血回流,防止登山后下肢肿胀;登山过程中容易出汗,好带一件保暖外套,防止感冒;登山时热量和水分消耗很大, 补充水分时好多次少饮,以免一次进水太多会增加心血管的额外负担;登山时好使用双肩背包,减缓肢体的疲劳;不论哪个年龄段的登山者,速度过快都会加重 心脏负担,建议心率保持在18次左右/10秒.